Меню

Принятие ежедневной привычки ходить – отличный первый шаг к улучшению вашего общего состояния здоровья . Вы можете делать это где угодно и когда угодно, в одиночку, с близкими лично, виртуально или со своим четвероногим другом . Однако, чтобы превратить обычную прогулку в более сложную задачу, вам нужно поднять частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий. Чтобы перейти на новый уровень ходьбы и увеличить количество сжигаемых калорий, попробуйте эти умные стратегии, рекомендованные экспертами по фитнесу:

Ускорение
Один простой способ сжечь больше калорий: увеличить темп. Вы продвинетесь дальше за то же время. Старайтесь каждый раз проходить одно и то же расстояние, но завершайте прогулку немного быстрее, чем в предыдущий день. Быстрый темп не только сжигает больше калорий, но также способствует долголетию.

Введите интервалы
Многие люди занимаются интервальной ходьбой – добавлением коротких всплесков более быстрых упражнений к обычной ходьбе. Помимо сжигания большего количества калорий, вы будете более вовлечены, потому что вам нужно обращать внимание на то, когда нужно ускориться, а когда замедлить.
«Например, ходите 30 секунд в более быстром темпе, затем замедляйтесь до темпа восстановления на 90 секунд и чередуйте вперед и назад.

Удар по лестницам
Подъем и спуск по ступенькам сложнее, чем ходьба по ровной местности, поскольку для этого требуются напряжение разные группы мышц, которые вы используете не так часто. Ходьба по лестнице может почти удвоить количество сожженных калорий по сравнению с обычной быстрой ходьбой

В поисках склонов
Еще один способ избежать относительной легкости ходьбы по ровной поверхности: подняться в гору. Поищите более высокую горку в своем районе или увеличьте уклон беговой дорожки. Это «увеличивает сопротивление упражнения.

Намного веса
Увеличение общего веса, необходимого для продвижения вперед, помогает вашему телу работать усерднее. Надев утяжеленный жилет или рюкзак, вы увеличиваете весовую нагрузку, не меняя центра тяжести.

Добавьте упражнения для массы
Добавьте упражнения с собственным весом, чтобы сжечь лишние калории. Это могут быть выпады, приседания или прыжки. Делая это каждые 10 минут, вы не только сжигаете больше калорий, но и ускоряете метаболизм.

ПРО КОМПАНІЮ

ПОКУПЦЯМ

КОНТАКТ-ЦЕНТР

ДІЗНАЙТЕСЯ ПЕРШИМИ

    ©2015 Fitzona. Усі права зареєстровані
    X